BMI-Rechner: Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index

Der Body-Mass-Index lässt sich schnell berechnen. Mit ihm lässt sich das eigene Körpergewicht auf einen Blick beurteilen. Studien belegen bei einem BMI außerhalb des Normalbereiches ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Konzentrationsschwächen, Haarausfall und Schlafstörungen. Dabei gilt: Bluthochdruck, Diabetes und Schlafstörungen stehen vor allem mit Übergewicht in Zusammenhang. Konzentrationsprobleme und Haarausfall treten dagegen eher bei starkem Untergewicht und einer damit verbundenen Mangelernährung auf. Deshalb ist es ratsam, das eigene Gewicht mithilfe des BMI im Normalbereich zu halten.

Der Body-Mass-Index unterscheidet nicht zwischen den Geschlechtern. Er wird bei Männern und Frauen gleich berechnet. Die WHO-Klassifikation gilt für Frauen und Männer gleichermaßen. In einigen älteren deutschen Tabellen liegen die Grenzwerte für Frauen etwas niedriger, da sie im Durchschnitt einen höheren Körperfettanteil haben. Als medizinischer Standard gelten jedoch die Werte der WHO.

Der Body-Mass-Index für Kinder stellt einen Sonderfall dar. Denn bei jungen Menschen verändert sich der Körperfettanteil in der Wachstumsphase ständig. Anders als bei Männern und Frauen muss bei ihnen auch das Geschlecht und die körperliche Entwicklung individuell berücksichtigt werden. Denn die Körper von Jungen und Mädchen wachsen nicht gleichmäßig, sondern in Schüben.

Das heißt: Es lassen sich keine klaren Grenzen für den idealen BMI-Wert setzen. Ein gesunder Lebensstil bildet schon im Kindesalter die Grundlage, dass der Body-Mass-Index später im Normalbereich liegt. 

Der BMI lässt sich bei Kindern in jedem Alter berechnen – anders als bei Erwachsenen wird er jedoch altersabhängig bewertet. Die in Deutschland üblichen Referenzkurven der Arbeitsgemeinschaft Adipositas im Kindes- und Jugendalter (AGA) gelten für Kinder und Jugendliche von 0 bis 18 Jahren. Um falschen Interpretationen bei der Bestimmung des Körpergewichts von Kindern und Jugendlichen vorzubeugen, gibt es bestimmte BMI-Normwertkurven – auch Perzentilkurven genannt. Eltern finden diese zum Beispiel im Kinderuntersuchungsheft (U-Heft). Wer unsicher ist, ob sein Kind an Über- oder Untergewicht leidet, sollte seinen Kinderarzt zu Rate ziehen. Er oder sie kann am besten einschätzen, ob die Gewichtsentwicklung im normalen Rahmen liegt.

Für ältere Menschen gelten die WHO-Grenzwerte zwar grundsätzlich weiterhin, medizinisch werden sie jedoch etwas anders eingeordnet. Da im Alter die Muskelmasse abnimmt und der Körperfettanteil steigt, ist ein niedriger BMI besonders relevant. Nach den international gebräuchlichen GLIM-Kriterien kann bei Menschen ab 70 Jahren bereits ein BMI unter 22 auf eine mögliche Mangelernährung hinweisen. Ein leicht erhöhter BMI wird dagegen oft weniger streng bewertet. Wichtiger als ein einzelner BMI-Wert ist jedoch, ob das Gewicht unbeabsichtigt abnimmt. Solche Veränderungen sollten ärztlich abgeklärt werden.

Einen perfekten BMI-Wert gibt es nicht, da der Body-Mass-Index nur eine beschränkte Aussagekraft hat. Muskeln wiegen zum Beispiel mehr als Fettgewebe. Kraftsportlerinnen und -sportler haben zum Beispiel aufgrund ihrer Muskelmasse ein höheres Gewicht, was sich wiederum negativ auf den BMI auswirkt – trotz ausgewogener Ernährung und gesunder Lebensweise. Umgekehrt können dünne Menschen mit einem niedrigen BMI einen hohen Körperfettanteil aufweisen.

Denn der BMI gibt keine Auskunft über die Verteilung des Körperfetts. Beispielsweise erhöht Bauchfett – oder auch Viszeralfett – das Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Der BMI gibt eine gute Orientierung, weil er Körpergröße und Gewicht ins Verhältnis setzt. Allerdings kann dieser Wert keine Aussage darüber treffen, wie das Körperfett verteilt ist. Auch können Menschen einen guten BMI vorweisen, obwohl sie keinen gesunden Lebensstil führen. 

Es ist wichtig festzuhalten: Dünne Menschen sind nicht gleichzeitig gesund, ebenso wenig sind dickere Personen krank. Um weitere Dimensionen messbar abzubilden, gibt es noch weitere Kennzahlen, zum Beispiel den Taille-Hüft-Quotient.

Wer abnehmen oder zumindest nicht zunehmen will, braucht Informationen über seinen täglichen Kalorienbedarf. Dieser Kalorienbedarf setzt sich aus zwei Bestandteilen zusammen: Damit der Körper innerhalb eines Tages bei völliger Ruhe seine Funktionen aufrechterhält, benötigt er eine bestimmte Energiemenge – den sogenannten Grundumsatz. Wer darüber hinaus körperlich hart arbeitet oder viel Sport treibt, benötigt auch mehr Energie.

Eine Orientierung dafür bietet der Grundumsatzrechner nach der Harris-Benedict-Formel: